めざせ！かいりきボディ
カイリキーといっしょに レッツ！トレーニング！
カイリキーのように健康に なりたいと思っても、カイリキーのようなハードなトレーニングは、自分には無理……。もう少し手軽に健康な引きしまった体を手に入れられる方法を、教えて！
そんな あなたに、「カイリキーGYM」オススメのトレーニングを、バトルガールのサヤカとカイリキーが ごしょうかい！
ピ、ピカチュウも...
運動をまったくしない なまけもの のピカチュウがものすごく太ってしまった……。そんなピカチュウも、トレーニングにチャレンジ！
かいりきお手軽トレーニング MENU
無酸素運動と有酸素運動を少しずつ交互（こうご）に行う、お手軽トレーニング。
心拍数（しんぱくすう）を落とさずに筋力を きたえられるため、運動効率が とてもいいよ。
時短・簡単トレーニングメニュー。1セットに かかる時間は、たったの4分！
これを毎日3セット続けるだけで、体を引きしめる効果アリ！
腹筋（おなかまわりの運動）
ゆかに あお向けに ねころがり、両手を頭の後ろへ軽く そえる。足は まっすぐ のばさず、ひざを曲げた状態にし、足の裏をゆかに つける。
腹筋に力を こめ、おへそを見るように しながら体を起こす。
その場で足ぶみ。うでを大きく ふり、ひざも高く上げる。
大きく足を開いてこしを ゆっくりと深く落とす。このとき、背筋は、できるだけ まっすぐに のばす。大きく ゆっくり円を えがくように両手を上げ、頭の上で手を合わせる。
上げた両手を大きくゆっくり円を えがくように下げ、こしの後ろあたりで手を合わせる。
アームカール（うでの運動）
両手に重りを持ち、ひじを体の わきに つけて軽く固定したまま、肩の高さまで持ち上げる。このとき、手のひらは上を向いていること。
持ち上げた あとも力を ぬかず、ゆっくりと うでを下ろす。
胸の前で両手のひらを合わせて力を入れ、おし合う。
背中で両手のひらを合わせる。
※できない方は、無理にやるとかたやうでを傷めてしまうので、無理せずに指先を下に向けてやりましょう。
毎日じゃなくても、週に３〜４日でいいので根気よく続ければ、
あなたもカイリキーのように健康な体になれるはず！
リアル“カイリキー”
「トレーニング後は、みんなは牛乳！ オトナの人は、プロテインで栄養補給すると効果的！ 栄養バランスの良い食事を心がけよう！ 給食残すなよ〜！」
加藤直之（かとう なおゆき）
1981年生まれ。ゴールドジム所属のトレーナー。2015年日本ボディビル選手権7位の実績を持つ、カイリキーのように、日々のトレーニングをおこたらない、バルク派ボディビルダー。好きなポケモンは、もちろん「カイリキー」。
REPORT
「かいりきお手軽トレーニング」で ピカチュウは健康的な体を手にいれた！
運動をまったくせず、きのみを好きなだけ食べ続けた結果、ものすごく太ってしまった なまけもののピカチュウ。カイリキーにあこがれ、「かいりきお手軽トレーニング」にちょうせんしたよ。くじけずトレーニングをした結果、見事なボディを手にいれたわ！
協力：ゴールドジム※トレーニング結果には個人差があります。全ての方に同じ結果が出るとは限りません。